「葉酸サプリ」は必要？

多くの葉酸が必要な妊娠期間
は、食事からの摂取のみでは
葉酸が不足しがちです。

つわりなどの影響でさらに不足しがち

葉酸は、水溶性ビタミンで水に溶けやすい性質と、加熱調理に弱い性質があるため、通常の食事で摂取するのは難しい栄養素です。例えば、野菜を水にさらしたり、洗ったりするだけでも葉酸は溶けだしてしまいます。さらに、食事から摂取できる葉酸（ポリグルタミン酸型の葉酸）は、体内で「モノグルタミン酸型葉酸」に分解されないと⼩腸から吸収されないため、体内で使われるのは約50%と言われています。

これらのことから、通常以上の量が必要となる妊娠期においては、葉酸は不足しがちで、つわりなどで食事がうまくとれていない妊婦さんはなおさらこの傾向にあるといえます。

妊活・妊娠期は、サプリ等に含
まれるモノグルタミン酸型の
葉酸摂取が推奨されています。

吸収率の良いモノグルタミン酸型

厚生労働省では、神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために、食事からの葉酸だけでなくサプリ等の栄養補助食品等から葉酸を摂取することを推奨しています。その理由は、食事から摂取できる葉酸（ポリグルタミン酸型の葉酸）と比較するとサプリ等に使用される合成型の葉酸（モノグルタミン酸型の葉酸）は、生体利用率が高く、多くの葉酸を必要とする妊娠期に適すると考えられているからです。