アボカドツナトースト

• 約10分
• 1人分のカロリー：377kcal／塩分：1.6g(1人分)

■材料【(2人分)】

• ツナ缶(水煮)…小1缶(約70g)
• アボカド…1個
• 食パン(6枚切り)…2枚
• マヨネーズ…小さじ2
• ピザ用チーズ…大さじ2
• レモン汁…小さじ1
• (好みで)黒こしょう…適量

■作り方

1. ① ツナ缶は汁気をきる。アボカドは厚さ5～6㎜のくし形に切る。
   
2. ② 食パンにマヨネーズを塗り、１をのせる。
   
   

   POINT

   食パンにツナとアボカドをバランスよくのせる。
3. ③ ピザ用チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。レモン汁、お好みで黒こしょうをふる
   
   

   POINT

   レモンの酸味がさっぱりして、おいしい！

■レシピのポイントー管理栄養士cokinさんー

胎児の体を作るたんぱく質

胎児の体を作る大事な栄養素です。たんぱく質をとることでママの代謝もアップ。たくさんとりすぎても吸収できないので、肉、魚、卵、大豆製品などから適量を3食に分けてバランスよくとりましょう。