バナナとアボカドのもみもみアイス

• 約 1 時間 30 分（冷やし固める時間を含みます）
• 1人分のカロリー：163kcal／塩分：0.0g

■材料【2人分】

• バナナ…１本
• アボカド…1/2個

【A】

• 牛乳…大さじ３
• メープルシロップ（または、はちみつ）…大さじ１
• レモン汁…小さじ1/2

• 冷凍マンゴー…40ｇ

■作り方

1. ① バナナとアボカドは適当な大きさに切り、冷凍用保存袋に入れる。Aも加えて手でもみ混ぜる。
   
   

   保存袋の空気を抜き、バナナとアボカドは好みの状態になるまでもみ混ぜる。
2. ② マンゴーを加えて軽く混ぜ、平らにして冷凍室で 1 時間以上冷やし固める。
   ※冷凍マンゴーの代わりにドライマンゴー 15g をはさみで 5mm 角に切って使ってもおいしい。
   
   

   ステンレス製のバットなどに平らにのせて冷凍室へ入れると、早く固まる。
3. ③ 袋ごともみほぐして器に盛る。
   
   

■レシピのポイントー管理栄養士cokinさんー

食物繊維でお腹すっきり！

妊娠中の便秘の予防＆改善のために摂りたいのが、食物繊維。果物の中では、バナナ、アボカド、マンゴーに多いので、おやつや食欲がない時の栄養補給としてぜひ！